Wow! Diabetes jadi Penyakit Ketiga Mematikan di Indonesia? Berikut Tips Pencegahannya

JAKARTA | Priangan.com – Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang terus meningkat di seluruh dunia. Penyakit ini bahkan masuk peringkat ketiga sebagai penyakit mematikan di Indonesia.

Gaya hidup modern yang cenderung kurang aktif dan pola makan yang tidak sehat, sering kali jadi pemicu utama meningkatnya risiko penyakit ini. Lantas, bagaimana penerapan pola hidup yang baik untuk mencegah terjadinya diabetes?

1. Jaga Pola Makan Sehat

Makanan berperan penting dalam mengendalikan kadar gula darah. Dalam hal ini, sebaiknya hindari konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan. Sebagai gantinya, memilih makanan yang kaya akan serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian menjadi alternatif yang bagus. Mengonsumsi makanan rendah indeks glikemik juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Bukan rahasia lagi, olahraga adalah kunci utama dalam mencegah berbagai penyakit dan menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga berat badan ideal. Hal ini tentu juga akan membuat metabolisme tubuh senantia baik sehingga jauh dari ancaman penyakit termasuk diabetes.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2. Dengan menjaga berat badan yang sehat, risiko terkena diabetes dapat dikurangi secara signifikan.

4. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan

Gula tambahan yang terdapat dalam minuman manis dan berbagai makanan olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Guna mencegah diabetes, penting untuk membatasi konsumsi makanan olahan yang tinggi gula dan lemak.

5. Periksa Kesehatan Secara Rutin

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin adalah langkah pencegahan yang tak kalah penting. Pemeriksaan kadar gula darah secara berkala dapat membantu mendeteksi dini tanda-tanda diabetes, sehingga pencegahan atau penanganan bisa dilakukan dengan lebih cepat dan tepat.

6. Kelola Stres

Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Rajin melakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi adalah cara yang tepatr. (wrd)