Tujuh Cara Cegah Stroke, Penyakit Paling Mematikan di Indonesia

JAKARTA | Priangan.com – Stroke menjadi salah satu penyakit paling mematikan di Indonesia, dengan angka kematian mencapai 131,8 per 100.000 penduduk. Kondisi ini terjadi ketika pembuluh darah di otak mengalami penyumbatan atau pecah, sehingga pasokan darah dan oksigen ke otak terhenti. Agar risiko ini dapat diminimalisir, berikut tujuh cara efektif untuk mencegah stroke seperti dilansir Detik.com:

1. Kendalikan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi menjadi salah satu penyebab utama stroke. Rutin memeriksa tekanan darah dan mengontrolnya melalui pola makan sehat serta aktivitas fisik dapat mengurangi risiko terkena stroke.

2. Kurangi Konsumsi Garam

Asupan garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Dianjurkan untuk membatasi konsumsi garam hingga 5 gram per hari atau sesuai anjuran dokter, demi menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Hindari Merokok dan Alkohol Berlebih

Merokok dan alkohol tidak hanya merusak pembuluh darah, tetapi juga meningkatkan risiko penyumbatan pada arteri. Berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol sangat penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas dan berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko stroke. Menerapkan pola makan seimbang serta rutin berolahraga membantu menjaga berat badan dalam batas ideal.

5. Konsumsi Makanan Sehat

Makan makanan bergizi, terutama yang kaya serat, seperti buah dan sayur, dapat menurunkan risiko stroke. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula, yang dapat memicu kenaikan kolesterol dan tekanan darah.

6. Lakukan Olahraga Rutin

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda setidaknya 30 menit per hari membantu melancarkan aliran darah dan menyehatkan jantung. Olahraga rutin juga efektif menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres.

7. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berkepanjangan dapat memicu tekanan darah tinggi dan gangguan jantung. Mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, yoga, atau hobi lainnya dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, risiko terkena stroke dapat dikurangi. Menjaga gaya hidup sehat dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting untuk mencegah penyakit mematikan ini. (wrd)